晚睡十年必成正果

世界睡眠日，你睡得好吗？

想睡睡不着，睡着容易醒，入睡困难，早起更困难……恭喜你成为一名有睡眠障碍的人！这一族群已经占全国人口的30%。

谁也不是生而失眠的，回顾一下，在有睡眠障碍之前，你是不是有过以下心路历程：

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每天晚上如果不看片儿不追剧不打游戏不泡吧不刷夜就觉得一天白过了对吗？

只有老人家才早睡，年轻就是要燃，要挥霍，要精彩，晚上不磨叽不得瑟就亏了对吗？

熬夜加班没办法，周围同事都是如此，KPI、奖金、升职、加薪、成就感都比睡觉重要对吗？

你愿意用十年健康的寿命换这一切欢愉、潇洒和功成名就吗？说“ I do ”的可以解散了。

这真的不是危言耸听，专家提醒，晚睡和睡眠不规律对身体的伤害是不可逆的！什么是不可逆，就是坐吃山空、覆水难收，是已经过去的18岁和上个月的工资，没了就是没了，再也恢复不了了！所以，晚睡的好处就是——可以提前进入下一个轮回。

数据来源：亚马逊中国2016全国睡眠报告

有人说，“你别吓唬人了！我睡得并不少，我白天或者周末补觉，一次睡十几个小时呢！”恭喜你！你就是传说中的“睡眠骆驼”——因为拼命工作，就算熬夜加班也在所不辞；或者沉溺于城市丰富多彩的夜生活中无法自拔的人，在“长期熬夜”的同时，又利用节假日等休息时间“集中补觉”，被称为“睡眠骆驼”。

专家提醒，睡眠是不能储存或补偿的！“睡眠骆驼”们集中补觉的做法其实并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。如果一下子熬夜到次日凌晨1点，又集中睡到中午11点，每天睡眠不规律，长此以往，将会导致慢性失眠，造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，甚至对身体构成严重损害，引起血压升高，直接诱发心脏病等。那些年轻人在网吧、办公室猝死的极端案例很能说明问题。

从中医角度看，健康的生活习惯应该顺应天时，日出而作，日落而息，所谓“气至阳而起，至阴而止”。长期睡眠紊乱，将会损害心、肝、脾、肺、肾，五脏六腑的各项功能，简单说吧，当下大多数年轻人的身体问题，如脱发、三高、体重超重、各种眼疾、各种皮肤不正常、精力不足、性欲及功能下降、月经不调及各种妇科疾病、不孕不育……都与晚睡直接相关，晚睡即便不是原罪也起到了推波助澜的作用。

这时候不要拿什么“拿破仑一天只睡四小时”，“毛主席喜欢熬夜照样活到八十多岁”来麻痹自己了！如果用体力类比财力的话，这种想法就像跟王思聪比花钱，人家一次KTV就消费250万，可以天天唱，你也试试？！每个人的体质不同，按概率算也会有少数天赋异禀的人，他们如果作息合理的话，没准能活到100多岁呢。

也许有人会说，“我不求长寿，人生得意须尽欢，今朝有酒今朝醉！管那么多，开心就好！”是啊，这样想没问题，请随意透支青春和生命吧，反正出来混都是要还的，上年纪之后，只要能忍受各种病痛，甚至生活不能自理，只要不在意做人的尊严什么的，那就真没什么后顾之忧啦！

那么，如果真的有点儿在意的话，到底怎样才是健康的睡眠习惯呢？专家指出，最优的睡眠时间是晚9点至11点之间入睡，早上5点至7点之间起床，中午11点至13点如果有条件的话，再小睡一会儿更佳。

因为按照中医经络养生的理论，早晨5点到7点是大肠经运行的时候，这时候天也基本亮了，大肠开始工作，我们应该起床排毒素了。而晚上9点到11点是三焦经运行的时候，三焦简单理解就是连结五脏六腑的那个网膜状的区域，三焦一定要通畅，不通则生病。三焦经之后就是胆、肝、肺等重要经络运行的时间了，所以，这时候开始休息对五脏六腑是最佳的保养。中午11点到13点是心经运行时间，如果能小憩一下，那怕十分钟、半小时，对心脏也是很好的保护。

如果因为工作或其他客观原因，以上都做不到，至少要养成“打猫盹”的习惯，就是像喵星人一样，在最最最困的时候，顺势打个盹儿，而不要用茶、咖啡、功能饮料什么的生扛过去，困本身就是身体需要休息的信号，如果还不注意，就容易进入困也睡不着的阶段了，那就只能找大夫解决了。

好了，我知道说这么多大家还是会坚持晚睡的，没关系，借用作家萧红的名言——“生时何须久睡，死后自会长眠”（萧红生于1911年，卒于1942年），再次强调一下晚睡的好处，“生时何须早睡，提前进入长眠”。

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