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一个价值740万的工作休息清单


发布: 李楠  2017年10月20日13:56  来源: 速途网 我要评论(0)

  北京时间10 月2 日下午5 点30 分,2017 诺贝尔生理或医学奖评选结果揭晓——诺贝尔委员会宣布,将此奖项颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash),以及迈克尔·杨( Michael W. Young),三个外国人。

  以下为诺贝尔委员会官方新闻稿全文:

  地球上的所有生命都必须适应地球的自转。很多年来,我们一直知道所有的生命体,包括人类在内,都有一个内部的生物钟,来让他们适应昼夜变换,并找到生命的节奏。但这个这种生物钟到底是如何工作的?Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

  简单通俗一点就是:他们三研究了一下我们平常所说的生物钟。

  这个有啥用?

  重点就是,别熬夜,该吃饭的时候吃饭,该工作的时候工作,该睡觉的时候睡觉。

  如果不遵循会有什么后果?

  找了一下权威专家的说法,生物钟紊乱可能会导致:变丑、秃头、突发性耳聋、伤害眼睛、头痛失眠、糖尿病、抑郁症、肥胖、增加患癌风险、免疫功能失调……

  结论就是,一定要保养好生物钟,不能熬夜,找了一张网上标准的作息图:

一个价值740万的工作休息清单

  作为职场人士,可能在12点之前上床睡觉都很困难,更别提要遵循上面的那些健康作息时间表了。

  所谓身体是革命的本钱,为了自身健康着想,如何才能保养好我们生物钟呢?听说诺贝尔奖金高达900万瑞典克朗,相当于740万人民币,接下来将提供一个价值740万元的工作生活作息清单表:

  目标:千万不要熬夜

  7:00起床

  迎着清晨的阳光起床,可以冥想5分钟(听说高手都是这么干的),一杯温水是开启美好的一天。

  7:20早餐

  五谷杂粮+蔬菜水果+适量肉类,一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

  8:00-9:00避免剧烈运动

  早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路+大众交通工具上班是很好的选择,健康又环保。

  9:00-10:00做困难性工作

  上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如登录XTools CRM,优先处理一下工作台上的待办任务,可能是给客户写一个实施方案、可能是做工作汇报的提纲,攻克工作的难题,利用XTools三一客中的提醒做好新客户的挖掘和回访,充分利用好上午清醒的大脑。

  11:00吃点水果

  上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

  12:00-12:30午餐

  午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

  13:00-14:00午睡

  午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

  14:00开始下午的复杂工作

  登录XToolsCRM,找到推进不下去的客户,给做个个性化的应用方案,或者是看下客户云图,针对老客户做个集客采集页(一个零成本的获客工具),让老客户帮忙做点到面的扩散式营销。

  16:00喝杯酸奶

  四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

  16:10-18:00做细致性工作

  四点到六点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。看看XTools CRM里的应收款提醒,跟客户催催款,已经签约的客户跟进一下后续的发货情况。

  做完这些别着急回家,花10分钟写或者是说一下日报(如果住的比较远,建议使用XTools掌中宝在地铁上来完成):

  今天积累了哪些经验,

  学习了什么新工具,

  验证了什么想法,

  明天有什么工作计划。

  ……

  每天10分钟反思,大器必将早成!

  19:00晚餐

  下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。散步或者是慢跑都是非常健康的运动方式。

  21:00看电视或看书

  运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,多读书可以提升一个人的内在气质,时刻保持学习的状态。

  22:00洗个热水澡

  时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

  22:30上床睡觉

  十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

  合理安排作息时间,轻松赚钱、身心解放,对于很多中小企业老板比较难实现。

  如何打造团队的整体精英化,如何提升团队的盈利水平,如何提高老客户满意度并帮您做口碑营销,如何高效工作的同时保证健康的身心水平,可以借助XTools CRM来实现。

分类:  互联网资讯   用户:  李楠    关键词Xtools

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